久坐族注意腰酸背痛颈僵硬5个小动作缓解

2018/11/19 15:10 来源：慈铭体检微信公众号

　　久坐族，是指那些需要经常坐着上班的一族，长时间面对电脑，长时间开车，他们所表现的特点是一周至少坐五天，故被称为久坐族。《英国医学杂志》发表一项最新研究表明，每天久坐3个小时以上，可减少2年的预期寿命。

　　对于久坐族来讲，很多人都有腰酸背痛的毛病了，用拳头捶腰这个动作，已经成为许多白领的固定动作，那有没有好的办法缓解腰酸背痛呢？

　　1.飞燕式

　　趴在地板或硬板床上，双手放于身旁，然后挺胸抬头，尽可能地让头胸离开床面或地板，双臂用力往身体后伸直，同时腰部用力，带动大腿，让身体反翘起来。

　　这个姿势像一只飞翔的燕子，保持此姿势大概5～10秒钟，然后放松肌肉，休息一下，再继续做这个动作，每次练习要做10-15次。

　　2.拱桥式

　　仰卧在床上或地板上，两手平放于身旁，然后腰部用力，抬起臀部，使臀部离床板或地面约10厘米以上。这个姿势从侧面看像是座“拱桥”，因此而得名。坚持这个姿势大约10秒钟以上，然后放松，休息一下，再继续“拱桥”，每次练习要做10-15次。

　　3.倒走

　　运动时可以尝试倒着走，因为倒着走会收紧腰背，增强腰背肌力量，肌肉的耐久性增加，减少腰痛的发生率。

　　4.游泳

　　游泳时腿要打水，腰背肌要工作，浮力减轻了身体重量，身体各部分关节负担变小，长期坚持使腰肌强壮，肌肉的耐久性增加，肌肉就不容易发生劳损，长时间坐着也不会出现腰痛了。

　　5.按摩穴位

　　腰部是足太阳膀胱经或督脉经过的地方。中医经络学说的四总穴歌就说：“腰背委中求。”腰部的疼痛或其他不适症状，均可从委中穴上治疗。

　　全国公立三甲医院体检预约：http://tijian.51daifu.com/

　　全国知名医院petct/petmr预约，肿瘤药品/临床试验招募/基因检测预约：

　　http://ca.51daifu.com/ksyy.shtml

　　咨询热线：400-082-1008

　　推荐阅读：这些症状不容忽视当心颈椎病高血压最容易盯上的人群