冬至过后如何有个好的睡眠

2019/01/15 10:11 来源：互联网

　　冬至，这一天白天最短，而夜晚最长。过了这一天，气温开始有明显下降，草木凋零，自然界中的许多生物都进入冬眠状态，以待来年的春天。受昼夜节律的影响，人类也与自然生态一样，睡眠时间相应增多，合理调节睡眠将有利于身心情志的调养。那么在寒冷的冬季如何拥有好的睡眠呢？

　　1、应适当的早睡晚起

　　冬季入夜后气温陡降，应适当调节睡眠时间，尽量早睡。早睡可避开夜生活过度疲劳而导致免疫功能低下。临床发现，目前门诊不少看呼吸感染的患者都是喜欢熬夜的青壮年，这也从侧面说明冬天疲劳作战、晚睡早起会让人体难以抵御疾病入侵。

　　2、避免过早晨练

　　太早晨练易诱发心脑血管疾病。冬季气温低，天亮较晚，在日出之前，林中植物尚未进行光合作用而吸收二氧化碳、释放出氧气；空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质；这时外出锻炼容易遭受寒气、雾霾的伤害。

　　3、不宜穿很厚，很紧的衣服睡觉

　　睡眠时人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，穿太厚或太紧的衣服无疑会妨碍皮肤的正常汗液的蒸发。衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到寒冷。

　　4、勤开窗户通风换气

　　有些人为了防寒保暖，常常关窗闭户的，致使室内长期得不到更换空气，造成房间空气非常浑浊，氧含量很低，二氧化碳却很高。在这样的环境中睡觉，大脑氧气供应量不足，自然睡眠质量不高，醒后还容易发生头昏脑涨等症状。

　　5、不要蒙头睡觉

　　冬天，不少人因为怕冷，睡觉时头也缩进了被窝里。这样的睡眠习惯很不好，被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，时间一长，空气就变得混浊不堪。

　　6、不要贪懒觉

　　冰冷的清晨，对于起床困难户来说，更是噩梦。但过于贪恋懒觉，会扰乱睡眠生物钟，从而导致晚上睡眠治疗变差，甚至还会导致失眠。因此，无论起床有多难，都应作息规律，准确起床。

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