筋长一寸，寿延十年！老祖宗留下的4个小动作，确保百病无忧！

名医咨询网 2018/11/08 11:58 来源：名医咨询

　　常言道，“筋长一寸，寿延十年”。从出生时候，可以轻松|啃到自己的脚趾头，到年纪大了弯腰拉住脚都非常困难，“筋”的老化，是衰老的重要标志，也是身体老化的主變原因之一。《生命时报》邀请知名骨科专家，教你几个简单省事的拉筋小动作，筋骨舒展开，寿命自然长。

　　你的筋衰老了吗?

　　现代人普遍出现了“筋早衰”，30岁的人，筋骨僵硬得好似古稀老人。年轻人白天在单位埋头写案子、做报表，回家后忙着上网聊天、打游戏、看美剧.--长期一动不动的姿势，使得如今很多中青年人的肌肉长期处于紧张状态，韧带、筋骨也随着老化。

　　许多老年人害怕在运动中摔倒、受伤，尽量窝在家里，使得体内的筋更为僵化，反而容易因行动不便出现危险。尚筋老了出现“筋缩”，也就是筋变短了，导致人们的活动能力受限。以下15条症状，有任何一条经常出现，影响正常活动，就意味着身体相应部位可能已经出现筋缩的表现了。

　　1、颈部紧痛

　　2、腰强直痛，弯腰很困难甚至无法弯腰3.背部紧痛

　　4、腿痛及麻痹，下蹲困难或不能下蹲

　　5、长短腿(双下肢长短不齐)6.脚跟有放射性的牵引痛7.步伐开展不大、密步行走8.髋关节的韧带有拉紧感觉9.大腿不能抬举或不能横展10.手不能正常伸屈

　　拉筋有5大好处：

　　1、防肌肉僵化及摔倒骨折。拉筋可锻炼身体的柔软性，防止肌肉僵化、软组织粘连，身体柔软的人灵活度和协调性都会较强，不易摔倒骨折。

　　2、祛痛。中医认为“骨正筋柔，气血自流”拉筋能够使体内气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然消除。

　　3、排毒。因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体很大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵。

　　4、美容瘦身。排毒系统通畅，体内积攒的毒素就能随时排出，有效缓解肥胖、便秘等症状，粉刺、痤疮、色斑也会减缓。

　　5、预防慢性病。研究证实，柔韧度较差的人，体内容易囤积大量脂肪，导致超重肥胖，患高血压、高血脂、高血糖的风险显著增加。拉筋可缓解筋缩症状，间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。

　　4个小动作：

　　1、忙里偷闲练拉筋：

　　如果时间或空间有限，不妨忙里偷闲练练“拉筋”，既能保持筋的活力，提高身体素质，又花费不了多少时间，对场地也没有多高的要求。

　　下面为大家推荐几个简单的“拉筋”锻炼方法:

　　2、爬墙摸耳：

　　面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向，上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。

　　或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵，两手交替进行，每天反复20次以上。

　　3、天王托塔：

　　坐在地板上，双手上举高过头顶，掌心向上，沉肩曲肘;舌舐上腭，鼻息调匀;吸气时，两手用力尽量上托，直至有紧绷感;呼气时，全身放松，两掌向前下翻，将手掌在腰部收拳，拳心向上，反复做8~20次。

　　4、金鸡独立：

　　双脚分开与肩同宽，两眼微闭。两手自然放在身体两侧，抬起一只脚，单腿站立30秒到1分钟，然后换腿进行，重复3次。

　　没有基础性疾病的人，还可以循序渐进地练习升级版动作。单腿站立，右手抓住右脚脚尖，然后尽量慢慢往后拉，同时身体要保持直立，骨盆不要倾斜，保持15~20秒，然后换另外一条腿做。

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