哪些五谷杂粮可以帮助瘦身

2019/11/05 17:32 来源：互联网

　　研究发现，我们身边常见的粗粮可以有效的带走我们腹中的油脂，专家建议想减肥就多吃五谷杂粮吧。

　　那么，哪些五谷杂粮可以帮助瘦身呢？

　　1、豌豆和黑豆

　　豌豆里面含有丰富的维生素c，和膳食纤维优质蛋白质等，为为肠道蠕动提供了动力，防止发生便秘，帮助分解脂肪，达到了减肥瘦身的功效，另外也能够提高人们的免疫系统，美容养颜。豌豆里面含有丰富的钾离子，适合于水肿型的肥胖，能排除体内多余的钠和水分。黑豆里面含有的皂甙，能溶于油脂和水，抑制胃肠道对脂肪的吸收，帮助去除粘附在血管壁上的垃圾和脂肪，每天先吃一小把醋泡黑豆能帮助去除小肚子。

　　2、荞麦或者黑米

　　荞麦里面含有的维生素以及膳食纤维能防止身体过度肥胖，加快了脂肪代谢，具有养胃健脾的效果，同时也能够清除肠道里面的垃圾。黑米里面含有大量的蛋白质，属于高蛋白质低脂肪的食物，另外含有丰富的维生素、矿物质等，不仅能为身体提供全面的营养，同时也具有美容养颜和减肥的效果。

　　3、薏苡仁、玉米

　　薏苡仁能够提高新陈代谢的速度，帮助排除体内湿气，消除身体水肿，防止过度肥胖。里面含有丰富的维生素b1、蛋白质以及维生素b2，能让女性的皮肤变得光滑，帮助减少或者淡化皱纹，消除色斑。玉米里面含有丰富的粗纤维，能够给人们一定的饱腹感，减少了对其他食物的摄入。

　　4、紫薯和燕麦

　　紫薯里面含有丰富的矿物质以及膳食纤维，能刺激胃肠道蠕动，及时清除残留在肠道里面的废物和毒素，防止发生便秘，维持了胃肠道中的菌群平衡。燕麦里面含有的可溶性纤维也有很强的饱腹感，不仅能减肥，同时也防止高血压高血脂。

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