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有什么方法可以缓解心理的紧张感呢

名医咨询网 2020/01/22 11:05 来源:互联网

  心理紧张是人们生活中不可避免的,作为紧张性刺激作用于人的结果,心理紧张可以提高警觉度,以便做好操作的准备,从这方面看,心理紧张是有益的;但是从另一方面看,一个人长期处于心理紧张状态,或紧张状态过于强烈,以致超过适应能力,它就可能受这种紧张的损害,导致各种疾患。从这个意义上看,紧张对人是有害的。


心理


  那么,有什么方法可以缓解心理的紧张感呢?

  1、咀嚼口香糖可缓解暂时性的紧张感

  不自信的人群在大众面前讲话或者去上台演讲时,会出现紧张感,心跳速度加快,而且不停的冒冷汗,此时可通过咀嚼口香糖的方式缓解。因为在咀嚼口香糖的过程中,特别大脑发射出吃东西的信号,让大脑认为处于安全的环境中,防止一些容易让人们紧张的激素物质释放,比如皮质醇。若害怕因为紧张而忘词的话,可以随身携带一瓶水,忘词的时候即使喝一口水,能有足够的时间来思考。

  2、让自己的请求容易被接受

  最尴尬的事请是求别人帮大忙的时候却遭受到了拒绝,不妨先求他们做一些简单的小忙。因为帮了小忙之后他们会有自我好感,当在提出请求的时候,只要他们认为力所能及的一定会帮忙。

  3、两分钟之内让自己自信起来

  经过研究发现肢体动作积极在两分钟之内,就能够提高荷尔蒙水平,若是有消极的肢体动作会下降身体中荷尔蒙的水平。同时积极的肢体动作会下降皮质醇激素,此类激素会让人们变得焦虑不安和紧张。经常性的做一做积极的肢体动作,能让人们变得更加有自信,尤其是萎靡不振的时候,可以握拳或者竖大拇指为自己打气。

  4、脚步间距可判断人们的兴趣感

  经过研究表明,两个人面对面站着交流的时候,若是对你所说的话题不感兴趣的话,会不自觉的往后移脚步。想要判断对方是否愿意听你所说的话,可以看一看两脚之间的距离,若是距离的话,应该立刻停止所讲的内容。

  5、让朋友说的更多

  向同事或者朋友请教问题时,他们可能只回答一部分,但是想要知道里面更多的内容。每次问完问题后应该立刻闭上嘴巴,期间不能插话,仔细的看对方的眼睛,会因为陷入尴尬而让他们说的更多。

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