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有什么方法可以缓解心理的紧张感呢

名医咨询网 2020/01/22 11:05 来源：互联网

　　心理紧张是人们生活中不可避免的，作为紧张性刺激作用于人的结果，心理紧张可以提高警觉度，以便做好操作的准备，从这方面看，心理紧张是有益的；但是从另一方面看，一个人长期处于心理紧张状态，或紧张状态过于强烈，以致超过适应能力，它就可能受这种紧张的损害，导致各种疾患。从这个意义上看，紧张对人是有害的。

　　那么，有什么方法可以缓解心理的紧张感呢？

　　1、咀嚼口香糖可缓解暂时性的紧张感

　　不自信的人群在大众面前讲话或者去上台演讲时，会出现紧张感，心跳速度加快，而且不停的冒冷汗，此时可通过咀嚼口香糖的方式缓解。因为在咀嚼口香糖的过程中，特别大脑发射出吃东西的信号，让大脑认为处于安全的环境中，防止一些容易让人们紧张的激素物质释放，比如皮质醇。若害怕因为紧张而忘词的话，可以随身携带一瓶水，忘词的时候即使喝一口水，能有足够的时间来思考。

　　2、让自己的请求容易被接受

　　最尴尬的事请是求别人帮大忙的时候却遭受到了拒绝，不妨先求他们做一些简单的小忙。因为帮了小忙之后他们会有自我好感，当在提出请求的时候，只要他们认为力所能及的一定会帮忙。

　　3、两分钟之内让自己自信起来

　　经过研究发现肢体动作积极在两分钟之内，就能够提高荷尔蒙水平，若是有消极的肢体动作会下降身体中荷尔蒙的水平。同时积极的肢体动作会下降皮质醇激素，此类激素会让人们变得焦虑不安和紧张。经常性的做一做积极的肢体动作，能让人们变得更加有自信，尤其是萎靡不振的时候，可以握拳或者竖大拇指为自己打气。

　　4、脚步间距可判断人们的兴趣感

　　经过研究表明，两个人面对面站着交流的时候，若是对你所说的话题不感兴趣的话，会不自觉的往后移脚步。想要判断对方是否愿意听你所说的话，可以看一看两脚之间的距离，若是距离的话，应该立刻停止所讲的内容。

　　5、让朋友说的更多

　　向同事或者朋友请教问题时，他们可能只回答一部分，但是想要知道里面更多的内容。每次问完问题后应该立刻闭上嘴巴，期间不能插话，仔细的看对方的眼睛，会因为陷入尴尬而让他们说的更多。

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