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女性每天需要补充哪些营养素

名医咨询网 2019/12/28 11:35 来源:互联网

  如果你在日常的生活中,常常感觉疲劳乏力,失眠多梦,情绪暴躁,精力不集中,皮肤干燥,甚至性欲也出现了下滑,那么要好好的评估一下身体状况了,很可能身体缺少了某些营养素。哪些是女性平时必要补充的营养素呢?


补充营养素


  营养素铁。铁是肌肤红润的必备营养素。铁是从红肉中摄取出来的,如牛肉、鸡肝、牡蛎。每日摄入铁含量应大于10MG,成年女子每天18MG。

  营养DHA。DHA是脂肪酸之一,可促进细胞和神经系统之间的沟通,而EPA则能控制炎症,并且保护我们的心脏。从鱼类中钱油中都能摄取到DHA和EPA,奶酪、鸡蛋、牛奶和花生酱同样也能摄入到DHA。成人摄入量约为160G、孕妇每天200MG。

  维生素A。维生素A有两类,胡萝卜中的维生素A原是最 相当有好处的食物,可直接转化为维生素A,还有哈密瓜、菠菜等。视黄醇是另外一种维生素,它存在于肉类和奶制品中,也存在于松饼、零食和低脂酸奶中,视黄醇对眼睛有益,但摄入过多,它会危害你的骨骼。成年人800-2000微克。

  维生素E。当你需要减肥,当你需要美白、淡斑、抗氧化时一定少不了维生素E,它有助于强化心脏和免疫系统的正常运行,成人每日摄取量为14MG。

  营养钙。骨骼健康与否与钙是息息相关的,同时也能降低罹患肠癌的风险,更能降低胆固醇和血压的作用,而日常膳食中是很难获取足量的钙。成人每日摄入量在200-400MG左右,50岁以上的女性则需要每日摄入1200MG左右。

  维生素D。维生素D可以促进钙的吸收,可以用来治疗儿童佝偻病和成人的软骨症、关节痛等。维生素D是可以通过皮肤接触紫外线照射而产生化学反应形成。每天最 好摄入800-1000个国际单位。

  维生素K。维生素K可降低骨折,如果身体中的维生素K缺乏,是非常容易造成骨折的,绝大多数的人都能但摄入到足够的维生素K,但若是你很少食用维生素K的食物,那么还是需要吃些维生素K的保健品来补足。为了骨骼健康,成人女性每天摄入量为90MG。

  维生素C。想要好肌肤需要维生素C,甚至可以帮你减肥,也能提升身体的免疫力,抗病毒能力。维生素C是比较好摄入的,如草莓、橙子、青椒等都含有维生素C,但许多人还是缺乏维生素C。成年人每天100MG维生素,但绝不要超过2000MG。

  叶酸。是孕妇都需要补充叶酸,B族维生素对于孕妇来说也同样重要。叶酸可以用来抗神经管缺陷和艾滋病,保护正常细胞的发展。每天摄入量为400MG。

  纤维素。纤维素让人产生饱腹感,并且帮助消化,有助于降低胆固醇,大部分人每天只摄入推荐量的一半,维生素存在于全谷类、豆类、水果和蔬菜等食品中,但目前生产商已经把纤维素加入到你意想不到的食品中,其中包括冰淇淋和酸奶。每天摄入量30G左右。

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